francuskie wyciskanie sztangielek stojac

Nadszedl czas na zmiane planu treningu......cos wymodzilem ale nie wiem czy jest ok???.....i nie wiem gdzie mam wsadzic przedramie i brzuch ???????.....na silce mam rowno wyznaczony czas ok 1.5 godz i musze sie mniej wiecej w tym zmiescic.... i teraz idzie pytanie czy przedramie i brzuch moge zrobic np. w weekend???? bo poprostu czuje ze sie nie [...]

[...] + triceps PLECY 1 . martwy ciąg 12/10/8/8 2 . podciąganie na drążku 4xMAX 3 . wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 4 . wiosłowanie sztangielką 4x10 TRICEPS 1. wyciskanie francuskie 3x10 2. prostowanie ramion na wyciągu 3x10 3. pompki odwrotne 3x10 ________________________________________________________ Sobota - nogi + barki UDA 1. [...]

[...] Środa: - Plecy - wiosłowanie sztangą: 10/8/8/8/6 - Plecy - martwy ciąg: 8/8/6/6 - Triceps - wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie: 12/10/8/6 - Triceps - wyciskanie francuskie hantla jednorącz: 8/8/8/8 Piątek: - Barki - podciąganie sztangi do brody: 10/10/8/8 - Barki - unoszenie sztangi w przód: 10/10/8/8 - Barki - unoszenie sztangielek [...]

[...] poziomej wąskim uchwytem 4x 12-15 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x 15 TRICEPS 1.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x 12-15 2. Wyciskanie „francuskie” 4x 12-15 KAPTURY 1.Szrugsy 4x 15 Środa PLECY 1.Podciąganie na drążku podchwytem 4x 12-15 2.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x 12-15 [...]

[...] ławce 2 x 15,10,8 -Sztanga sprzed głowy 3 x 12,10,8 -Unoszenie sztangielek w górę do przodu 3 x 12,10,8 -Unoszenie sztangielek tyłem w opadzie 3 x 12,10,8 -Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 12,10,8 -Wyciąg triceps 2 x 6,6 Poniedziałek ( B2 ) - Nogi, plecy, biceps -Przysiad 3 x 12,10,10 -Wykroki ze sztangielkami 2 x 10,8 -Uginanie nóg w [...]

[...] Wtorek Biceps + triceps superserie. 1. prostowanie zza głowy z wyciągu dolnego linkami uginanie na modlitewniku z drążkiem dolnego wyciągu 4 s 2. Wyciskanie francuskie na ławce płaskiej do czoła Wginanie z gryfem łamanym stojąc 4s 3. prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu uginanie nachwytem stojąc gryf łamany 4s [...]

[...] - 1 seria 4. Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 1 seria - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 1 seria 5. Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie - 1 seria - Prostowanie sztangielki z za głowy siedząc -1 seria 6. Nogi: - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - 2 serie - Uginania nóg w [...]

[...] skos w górę 3x10 rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3x10 wyciskanie sztangi z klatki 3x10 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3x10 pompki na poręczach 3x12 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x10 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3x12 uginanie nóg leząc 3x12 wspięcia na palce 3na Maxa wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12 [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce głową w górę: 4x8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce głową w dół 4x8 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej: 4x8 Triceps Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie: 4x8 Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu: 4x8 Wyciskanie francuskie sztangielki w lezeniu: 4x8 Plecy Martwy ciąg : 4x8 Podciąganie [...]

[...] skłony na ławce skośnej - unoszenie nóg w zwisie - skłony boczne z hantlami Wtorek KLATKA: - wyciskanie w leżeniu - wyciskanie w skosie - rozpiętki na ławeczce - wyciskanie francuskie sztangielką BARKI: - wyciskanie stojąc z przed głowy - rozpiętki w opadzie - podciąganie sztangi wzdłóż tułowia - unoszenie sztangielek w przód Środa BICEPS: - [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę -121088-zwiększanie ciężaru Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej -121212-stały ciężar Triceps Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu -101010-stały ciężar Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia -101010-stały ciężar Pompki w podporze Tylem -101010-stały cięzar [...]

[...] skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 2s albo dipsy na klatę 3s wyciskanie skos 2s wyciskanie hantli 2s unoszenie sztangielek w [...]

[...] klatki zalezy mi na podcięciu)4x 2.Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni 2x 3.wyciskanie sztangi zza karku 3x 4.unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3x 5.wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 6.Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 2x B1.plecy, biceps 1.wiosłowanie sztangą w opadzie 3x 2.wiosłowanie sztangą jednorącz [...]

[...] ocencie czy jest git czy cos w nim zmienic. pon. klata i tric wyciskanie sztangi na lawce poziomej 10-10-10-10 wyciskanie sztangi na lawce skosnej 10-10-10-10 wyciskanie francuskie sztangi stojac 10-10-10-10 wyciskanie francuskie sztangielki siedzac 10-10-10-10 wyciskanie sztangi na lawce poziomej waskim uchwytem 10-10-10-10 wt. wolne sr. bic [...]

Trening jest z założena na rozbudowę ciała i sylwetki. Serie są od 12 do 6 powtórzeń (z czego pierwsza seria czyli 12 ruchów to rogrzewka). Wtorek Klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 4. POMPKI NA [...]

[...] na skosie góra 10,8,6 - wyciskanie hantli na skosie góra 12,10,8,8 - wyciskanie sztangi/sztangielek na poziomej 10,10,8 - rozpietki 10,10,10,10 Triceps: - wyciskanie francuskie sztanga lamana 10,8,6 -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12,10,8 -maszyna na triceps 12,10,8,8 Dzień 2. Plecy: - podciąganie na drążku 12,10,8,6 -podciaganie [...]

[...] BICEPS , TRICEPS Biceps: -Unoszenie sztangi prostej stojąc 12-10-10 -Unoszenie sztangielek siedząc 12-10-10 -Uginanie sztangi na modlitewniku 10-10-10 Triceps: -Wyciskanie francuskie 12-10-8 -Wyciskanie w waskim chwycie 12-10-10 -Wyciskanie francuskie sztangielek lezac 10-10-10 Czwartek : AEROBY PIATEK PLECY BARKI Barki: -Podciąganie sztangi [...]

Witam, chciałbym aby ktoś przejrzał mój plan jaki ułożyłem. Ogólnie plan ma na celu redukcje tkanki tłuszczowej. Do tej pory ćwiczenia robiłem z większą ilością powtórzeń 12/10/8 i nie wiem teraz czy dobrze robie zmieniając ilość aż do 8. Poniedziałek; Klata 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 8p 2. Wyciskanie sztangi skos + 3s 8p 3. [...]

Witam, chciał bym abyście mi pomogli udoskonalić mój plan treningowy na masę. Mam do dyspozycji ławkę regulowaną, sztangę, sztangielki, drążek (3 chwyty), mam ok. 185cm, ważę ok. 75 kg, zawsze staram się wykonać 3 serie po 8-10 powtórzeń. moglibyście mi też doradzić czy lepiej pracować cały czas na jednym ciężarze czy w dalszych seriach go [...]

[...] 12/10/8/6 - wyciskanie skośne głową w górę 3x12 - rozpiętki na ławce poziomej 4x12 - wyciskanie wąskie 3x 12 Triceps - prostowanie ramion na wyciągu 4x12 - wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3x10 ŚRODA Plecy - ściąganie drążka szeroki nachwyt 3x15 - ściąganie drążka chwyt neutralny 3x12 - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x15 [...]